Trening, który wie,
co dalej.

1 324 ćwiczenia z animacją, plan, który sam rośnie, i trener, który widzi każdą serię na żywo.
Dotknij mięśnia.

Klatka piersiowa

158 ćwiczeń w aplikacji

Każde ćwiczenie ma animację, instrukcję po polsku i historię Twoich ciężarów.

Trening

Ciężar na dziś jest już wpisany.

Athlium patrzy na ostatni trening i mówi, co zrobić teraz: te same 80 kg, albo 82,5, jeśli wszystko weszło. Zaliczasz serię jednym dotknięciem, przerwa odlicza sama.

Ekran treningu w Athlium: wyciskanie, seria 3 z 4, 80 kg × 6

Serie 1 i 2 zaliczone, seria 3 w toku — **Seria po serii.** Zrobione na zielono, bieżąca na niebiesko, cel z planu w każdej.

Do rekordu: +1 powtórzenie przy tym ciężarze — **Rekord na horyzoncie.** Aplikacja liczy 1RM i mówi, ile brakuje do nowego.

Przerwa 1:28, następna 80 kg × 6, przyciski −15, +15, Pomiń — **Przerwa sama się odlicza.** Także na ekranie blokady (Live Activity) i na Apple Watch.

Dziś i plan

Otwierasz i wiesz, co dziś.

Trening na dziś, tydzień i ile zostało do celu, na jednym ekranie. Plan ułożysz sam, weźmiesz gotowy Push / Pull / Legs albo dostaniesz od trenera.

Trening na dziś: Push, 4 ćwiczenia, 52 min, Rozpocznij — **Jeden przycisk.** Push, 4 ćwiczenia, 52 minuty, mięśnie na sylwetce. Rozpocznij.

Ten tydzień: 1 z 4 treningów, dni tygodnia — **Tydzień na oku.** Które dni zrobione, co zostało, która to seria tygodni z rzędu.

Postępy

Każda seria zostaje.

Objętość, serie, rekordy 1RM, tydzień po tygodniu i ćwiczenie po ćwiczeniu. Treningi trafiają do Apple Zdrowie, a waga i sen wracają do Athlium.

Postępy w Athlium: tydzień, objętość, rekordy

20 treningów, 95,4 t objętości, 70 serii, 17,3 h — **12 tygodni w czterech liczbach.** Treningi, tony, serie, godziny, z porównaniem do poprzednich 12.

Ten tydzień: 1 z 4 treningów, objętość 5,2 t, Push dziś — **Ten tydzień.** Ile zrobione, ile zwykle, co jeszcze zostało.

Dla trenerów

Twój podopieczny ćwiczy. Ty widzisz każdą serię.

Lista „Ćwiczy teraz”, a w niej trening na żywo. Zmień ciężar, dopisz RIR, przejdź do następnego ćwiczenia: jego telefon wykona to od razu. Do tego agenda sesji, pakiety, obecności i czat.

Ćwiczy teraz: Push 4/8 serii, Prowadź trening, serie jako chipy — **Ćwiczy teraz.** Serie podopiecznego spływają w chwili, gdy je zapisze. Dotknij chipa, żeby zmienić ciężar, albo „Prowadź trening”, żeby przejąć cały ekran.

Wymaga uwagi: Piotr 9 dni bez treningu, Anna 2 nieprzeczytane, Marta pakiet nieopłacony — **Wymaga uwagi.** Kto nie trenuje, kto pisze, komu kończy się pakiet, na górze listy, zanim zapytasz.

Asystent

Ktoś przeczytał Twoje treningi.

Asystent patrzy na sześć ostatnich tygodni i proponuje konkretne zmiany w planie, z uzasadnieniem. Przyjmujesz te, które chcesz. Trener widzi propozycję i może ją przejrzeć.

Barbell bench press: serie 4 → 5, objętość na klatkę jest niska; front raise: powtórzenia 10 → 12 — **Zmiana, powód, zgoda.** Każda propozycja to jedna liczba przed i po, jedno zdanie dlaczego, jeden ptaszek.

Dieta i suplementy

Posiłki od trenera, odhaczane w drodze.

Dieta z makro na dzień treningowy i nietreningowy, posiłki do odhaczenia, produkty ze skanu kodu kreskowego. Suplementy przypominają się same, z przyciskiem „Zrobione” w powiadomieniu.